Главная страница » Образование » Саморазвитие » Концентрация внимания на самом важном в вашей жизни?

Концентрация внимания на самом важном в вашей жизни?

как концентрировать внимание

Концентрация внимания на главных для вашей жизни вещах – основное, с помощью чего вы сможете:

  • придерживаться ваших жизненных целей;
  • каждый день достигать того, чего вы хотите достигнуть;
  • оценить что же уже есть в вашей жизни сейчас;
  • ясно понять как можно использовать свое время с максимальной выгодой.

Развитие концентрации внимания — это одна из тех вещей, о которой говорить проще, чем делать. Такой подход может загнать в стресс и разочарование. Но с определёнными ежедневными ограничениями и требованиями, вы сможете достигнуть сфокусированности на целях, которых у вас ранее не было. Перейдем к установке основных напоминаний для достижения ваших целей.

Напишите на листе бумаги ваши четыре основные приоритета. Повесьте эту бумагу на видном месте, там, где вы сможете ее видеть каждый день.

Самое главное – это каждый день удерживать и концентрировать ваше внимание на важной для вас задаче.

Что для вас главное в этом году? Важный проект на работе? Ваша семья? Улучшение вашей общественной жизни и общения с друзьями? Ваш блог, фотография, футбол или возврат долга?
Подумайте об этом и уменьшите ваш список до четырех самых основных задач. Запишите их и повесьте на видном месте – на вашем рабочем столе, в ванной на зеркале или на холодильнике. Это запустит процесс концентрации внимания на важных для вас вещах.

Не отвлекайтесь во время работы

Когда вы работаете, не работайте в обстановке полной отвлекающих факторов. Вместо этого отвлекитесь на минуту и продумайте план работы.
Спросите себя: какие три вещи больше всего отвлекают вас от важной работы? Подумайте как можно уменьшить влияние этих факторов на вас во время работы. Например, несколько советов по поводу основных «раздражителей»:

  • Закройте дверь вашего кабинета.
  • Минимум на час (или если нужно, то и на больше) выключите email, ICQ, Skype и прочие мессенджеры, переведите ваш мобильный в беззвучный режим, переведите ваш настольный телефон в режим «не беспокоить».
  • Если ваше рабочее место находится в опен офисе и вокруг много шума и других людей, используйте наушники с удобной для вас музыкой или просто без музыки. Таким образом вы уменьшите влияние окружающей обстановки и не будете на нее отвлекаться.

Если есть важная задача, над которой вы бьетесь уже какое-то время и не можете решить. Попробуйте использовать таймер и четко выделенное время для ее решения. Установите та таймера на своем мобильном телефоне, например на 45 минут, и спрячьте его в ящик стола или туда, где вы не сможете его увидеть. Отключите все «раздражители», о которых мы писали выше, и полностью погружайтесь в решение задачи, пока не прозвонит таймер. После этого переходите к другой задаче.

Для меня такой подход работает очень хорошо – я не залипаю на задаче надолго и имею возможность продуктивно поработать без отвлекающих факторов. Если для вас 45 минут много – используйте меньшие интервалы времени.

Уменьшите количество источников получения информации

отвлекитесь во время работы

Уменьшите до минимума количество блогов, сайтов, новостных рассылок, журналов, подкастов и прочих сервисов, на которые вы подписаны. Вы тратите массу времени на поглощение всего этого потока информации и они отвлекают вас от концентрации внимания на основных вещах. Оставьте самые необходимые и основные каналы информации и все!

Уменьшите время, которые вы проводите в онлайн сервисах

У многих из нас есть любимые онлайн сервисы, в которых мы «залипаем» на долгое время. Это может быть Facebook, twitter, Вконтакте, ваш любимый форум, куча бумажных газет, на которые вы подписаны и прочие аналогичные сервисы. Вот вам несколько советов, как уменьшить влияние этих сервисов на ваше время:

  • Удалите эти сервисы из Favorite листа вашего броузера. Немедленно и прямо сейчас! Сделайте переход к вашему любимому сервису несколько сложнее. Я заметил, что если мне нужно искать или набирать адрес сервиса в строке броузера, то я не всегда это делаю сразу, а через некоторое время забываю об этом. Тем более если ссылка не мозолит глаза на панели вашего броузера, то зачастую вы и не вспомните об этом сервисе.
  • Используйте эти сервисы четко ограниченное время. После того, как вы сделали определенную работу без каких-либо отвлечений, вы можете наградить себя небольшой передышкой и своим любимым сервисом. Но! Это должно быть четко обозначенное время, которое вы не будете ни в коем случае превышать. Например, 5-10 минут будет вполне достаточно. Если вам тяжело следить за временем, воспользуйтесь таймером.

Объявите один из дней (или все выходные) недели свободным от интернета

Обычно раз в неделю, минимум один день на выходные, я не использую интернет, не читаю газет и не проверяю свою почту. Этот перерыв позволяет мне повысить уровень концентрации внимания на более важных для меня вещах и установить четкие границы между работой, семьей и домашними делами. А также «перезарядиться» и отдохнуть перед предстоящей рабочей неделей.

Позвольте хорошему окружению влиять на вас

Все, что окружает вас, имеет на вас большое влияние. Негативные слова, люди, новости и сообщения по телевизору может сместить ваши жизненные акценты в сторону негативных жизненных аспектов.
И наоборот, позитивные люди, общение, музыка, книги, друзья сфокусируют на важных и положительных вещах в вашей жизни. Помните об этом. Они также позволят вам расширить горизонты ваших знаний и привести к опыту, которого у вас до этого не было.

Поделитесь этой статьей с вашими друзьями.

Поделись в соцсетяхА вот и кнопочки))! Поделись с подругами в социальных сетях:

Опубликовала: Wise Lady