Главная страница » Питание » Диеты » Как похудеть без голодания

Как похудеть без голодания

как похудеть без голодания

Существует множество диет и каждая из них требует индивидуальный подход. Рекомендовано производить ее выбор после консультации с врачом. Также следует учитывать заболевания организма, комплекцию тела и количество сброшенных килограммов.

  • Необходимо перед началом диеты поставить перед собой реальные результаты. Также нужно употреблять здоровую и полноценную пищу. Не следует терпеть голод, и можно делать небольшие подарки при достижении первых результатов.
  • Желательно употреблять пищу в определенное время. При этом рационе улучшается пищеварение и не нужно отказываться от любимой еды. Употреблять еду нужно, не спеша, так как мозг должен получить сигнал о сытности и аппетит сам пропадет. При этом желудок примет малое количество продуктов.
  • При покупке продуктов следует обращать внимание на их состав. Если присутствуют добавки «Е», тогда лучше воздержаться, и не покупать этот товар. Самой опасной добавкой можно назвать Е261, так как она сильно улучшает аппетит. В основном она содержится в приправах, чипсах, кетчупах.
  • Хорошо успокаивают аппетит цитрусовые фрукты. При готовке рыбных и мясных блюд следует добавлять сок лимона. Рекомендовано несколько раз в неделю употреблять яйца, которые помогут сбросить лишний вес.
  • Калорийными и вредными продуктами принято считать сыр, крупу, орехи, мясо и картофель. При борьбе с лишними килограммами, часто приходится отказываться от них. Хорошим источником пищевых волокон и белка является орех. Так что сильно от него не стоит отказываться. Примерно 170 ккал содержится в 30-ти граммах орехов. Чтобы избавиться от чувства голода, можно ними время от времени перекусывать.
  • Макароны нужно выбирать те, которые приготовлены из цельнозерновой муки. В этом случае они содержат много витаминов группы В и белков. Также в них есть медленные углеводы, которые удерживают нормальный уровень сахара в организме. Не следует употреблять большими порциями. Рекомендовано сочетать макароны с мясом, зеленью и сыром.
  • Также не является и шоколад виновником лишнего веса. Даже притом, что в нем содержится много калорий. Но смело его можно употреблять два раза в неделю по 50 граммов. Предпочтительно, если это будет горький шоколад.
  • Довольно большой калорийностью обладают некоторые сорта сыра. Сыр, который изготовляется из чистого молока и покрывается плесенью, считается самым калорийным. Малокалорийными являются кисломолочные сыры, так как в них содержится линевая кислота, которая не дают образовываться жировым клеткам.
  • Желательно включить в свой рацион употребление йогурта и кефира, так как в них много содержится кальция, и они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт. Следует употреблять растительное масло. Несмотря на то, что оно довольно жирное, 15 грамм в день не повредит. Естественно, что пить масло никто не рекомендует, просто нужно добавлять его в салат.

Предпочтительно будет отказаться от жареного картофеля и разных приправ. Лучше употреблять запеченные клубни, овощи и зелень. Мясные блюда содержат в себе большое количество белка и железа. Полезней всего будет, готовить его на пару или варить.

Поделись в соцсетяхА вот и кнопочки))! Поделись с подругами в социальных сетях:

Опубликовала: Wise Lady