Главная страница » Спорт » Фитнес » Подготовка перед спортзалом

Подготовка перед спортзалом

подготовка перед спортзалом

Всем известно о пользе комплексах упражнений и физических нагрузок, которые без сомнения принесут лишь пользу. Наверное, многие слышали о силовых упражнениях, о кардиотренировках и остальных радостях фитнеса. Но до того как вы пришли в спортзал, необходимо подготовится перед тренировкой. Ведь именно от этого зависит результат будущего занятия спортом.

За час до спортзала: правильное питание

Пожалуй, это наибольшая дилемма, какая стоит перед человеком, отправляющимся на тренировку. Все зависит от интенсивности занятий и потребностей собственного тела, но питание должно быть полным. Нельзя начинать занятия на пустой желудок: от недостачи энергии тренировки будут неуспешными. Источники энергии – это, разумеется, углеводы, сложные или простые.

Белки помогают наращивать мышечную массу. Банан и греческий йогурт или несколько тостов с арахисовым маслом – вполне хватит.

За полчаса до спортзала: увлажнение

Употребление достаточно воды играет важную роль для поддержания желаемого здоровья в период спортивной тренировки. Нужно начинать увлажнить организм еще до начала занятия упражнениями. Достаточно за 30 минут до спортзала выпить стакан не газированной воды. Употребление воды во время тренировок зависит от насыщенности занятия. «Увлажнить» организм можно и овощными коктейлями, поскольку они тоже наполняют силами. Однако следует избегать энергетических напитков, так как они чрезмерно калорийны.

За 15 минут до спортзала: одеться

Важно уделять особенное внимание выбору одежды для тренировок. До того, как выйти за дверь, нужно убедиться, что одежда отвечает потребностям тела. Хорошим выбором являются спортивные бюстгальтеры, дышащие шорты и футболки. Тянущийся материал обеспечивает высокую интенсивность занятий, не стесняя движений. Уделяйте внимание и обуви, она должна быть удобной – не рискуйте повредить связки или колени.

За 10 минут до спортзала: растяжка

Разумеется, определенные виды растяжки должны иметь место на каждом занятии фитнесом, причем проистекать в самом его начале. Однако не лишним будет сделать это и до тренировки. Так мышцы хорошо подготовятся к выполнению упражнений, а риск травм в разы сократится. Достаточно пары минут разогрева мышц и растяжки, прежде чем начинать заниматься в спортзале.

За 2-3 минуты до спортзала: музыкальное сопровождение

Если вы совершаете пробежки или занимаетесь дома, то лучше заранее позаботится о музыкальном сопровождении. Скачайте на плеер любимые композиции, которые зарядят вас оптимизмом и бодростью. Музыка – это доказанный научно эффективный метод мотивации на выполнение задач. Есть сайты, которые посвященные фитнесу, где уже есть подобранная музыка. Важно помнить, чем интенсивнее тренировка, тем бодрее музыкальное сопровождение должно быть. Конечно, для пилатеса и йоги подойдет расслабляющая спокойная мелодия.

Видео Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Поделись в соцсетяхА вот и кнопочки))! Поделись с подругами в социальных сетях:

Опубликовала: Wise Lady