Главная страница » Спорт » Фитнес » Принципы результативной тренировки в спортзале

Принципы результативной тренировки в спортзале

Все знают, чтобы преуспеть, занимаясь спортом, нужно регулярно тренироваться и правильно питаться. Однако, кроме этого, следует учитывать и другие нюансы, которые в значительной степени влияют на результат.

Давайте рассмотрим основные принципы тренировки, чтобы ваши занятия спортом были эффективными и полезными для здоровья.

Индивидуальные потребности

правильная тренировка в спортзале

Прежде всего, определите основную цель Ваших тренировок: сбросить лишний вес, подтянуть тело, держать себя в форме, накачать мышцы, повысить жизненный тонус и т.д. Каждая из этих задач отличается различными нагрузками и упражнениями. Обязательно посоветуйтесь с тренером, расскажите ему, какой Вы хотите получить результат.

Выберите для себя удобное время для тренировок. Неважно утро, обед или вечер, главное — чтобы вам было комфортно.

Разминка

Любую тренировку следует начинать с разминки. Для чего она нужна? Разминка увеличивает приток насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Вследствие чего в организме создается максимальный запас кислорода, что позволяет устранить побочные продукты из работающих мышц. Правильная разминка защищает наше тело от чрезмерных нагрузок, подготавливает к интенсивной тренировке, снижает риск вывихов и растяжений.

В конце занятий нужно делать заминку, то есть расслабляющие упражнения и растяжки. Если вы хотите похудеть, после основной части можно добавить аэробные нагрузки (бег, велосипед и т.д.).

Правильное дыхание

Каждый специалист знает, что дыхание — один из ключевых моментов во время занятий спортом. Неправильный ритм дыхания может не только свести ваши старания на нет, но и навредить здоровью. Рекомендуется делать упражнения на вдохе, затем на усилие выдыхать. Однако, при разных упражнениях может быть разный дыхательный ритм, поэтому, перед тем, как практиковать новые упражнения посоветуйтесь с тренером, как правильно их выполнять.

Отдых

отдых в спортзале

Никакие тренировки не должны вас очень истощать, занятия в спортивном зале с утра до ночи не дадут желаемого результата. Наш организм нуждается в отдыхе. Самый оптимальный вариант — посещать тренировки три-четыре раза в неделю, если вы хотите ходить ежедневно, то выберите вместе с тренером подходящие нагрузки.

Сбалансированное питание

Регулярные занятия спортом требуют сбалансированного питания. Во время тренировок наш организм тратит много энергии, для восстановления которой нужны витамины, белки, углеводы. В свой рацион следует включить мясо, рыбу, свежие овощи, фрукты зелень, орехи, молочные продукты, бобовые, злаки и т. Если некоторые продукты вам не по вкусу, выберите другие, обогащенные теми же питательными веществами. Лучше есть часто, пять-шесть раз в день, но небольшими порциями. Между завтраком и обедом, обедом и ужином включите легкие перекусы. Бывает, что за всей суетой правильно и регулярно питаться, просто не получается. Помочь в этом случае поможет спортивное питание, рассчитанное на поддержание организма и обогащения его необходимыми элементами.

Не забывайте пить достаточное количество воды (1,5-3 л) для поддержки всех функций организма.

Удобная одежда

удобная одежда для спортзала

Вовсе не все равно, как вы оденетесь на занятия, ведь от этого напрямую зависит эффективность вашей работы. Выбирайте правильную удобную обувь с гибкой подошвой, которая дышит и не скользит по полу. В спортивной одежде главное чувствовать себя комфортно, чтобы нигде не терло и не пережимало. Лучше, выбирать специализированный спортивный наряд, который хорошо впитывает влагу и не парит.

Удовольствие

Каждое занятие должно приносить удовольствие. Выбирайте для себя такие тренировки, на которых вы охотно работаете, улучшающие настроение и самочувствие. Если вам трудно сосредоточиться на тренажерном зале, хочется чего бодрого, попробуйте замечательные занятия для женщин — пол-дэнс.

Пол-дэнс — вид фитнеса, сочетающий танец, гимнастические упражнения и акробатические трюки на пилоне. Это вид спорта, основанный на аэробных и анаэробных нагрузках.

Во время занятий пол-дэнсом мышцы получают нагрузку, развивается гибкость. Кардио-упражнения разогревают мышцы и сжигают лишние калории, силовые же нагрузки направлены на формирование эффектного рельефа. Во время занятий вы изучите чрезвычайное количество трюков — вращение, висы, стойки на руках, различные акробатические элементы.

Танцы на пилоне помогут поддерживать хорошую форму, укрепить мышцы, двигаться легко и грациозно.

Поделись в соцсетяхА вот и кнопочки))! Поделись с подругами в социальных сетях:

Опубликовала: Wise Lady